Az álom összeegyeztetése a nyugati problémává vált. Minden alkalommal, amikor egyre kevésbé alszunk, és ami új iparágat hozott létre a mi pihenésünk körül. A leginkább paradigmatikus példa a bumm melatonin, az emberi test által természetesen előállított, a cirkadián ritmust szabályozó, erős hormon, amelyet néhány év múlva kezdett tömegesen forgalomba hozni, mint gyógyszert. vitamin komplex a szupermarket polcán elértünk, ami hozzájárult ahhoz, hogy bizonyos növényekből, gombákból és állatokból természetesen kivonható legyen.

A melatonint 1958-ban fedezték fel, és 1980-tól kezdve a laboratóriumok és az élelmiszer-kiegészítő cégek ígéretesnek mutatták segít elaludni minőségének javítása. Az álom jól ismert, úgynevezett hormonjainak fellendülése azonban nem érte el jól a 2010-es évtizedben. Nem hiába, a magazin adatai szerint. Táplálkozás Business Journal 2010-ben az amerikaiak közel 160 millió dollárt költöttek a melatoninnal kapcsolatos kiegészítőkre. 2017-ben ez a szám 440 millióra emelkedett, és becslések szerint három millió felnőtt és fél millió gyermek veszi őket az Egyesült Államokban.

Az alvó melatonin szerény előnyei

A 284 fővel végzett 15 vizsgálat áttekintése szerint a szerzők megállapították, hogy azok, akik lefeküdtek a melatoninra, elaludtak átlagosan 3,9 perccel gyorsabban és 13 percig aludtak. Egy másik áttekintés, ebben az esetben 19 tanulmány és 1700 ember mélyült ezekben a következtetésekben annak ellenőrzésére, hogy a melatonint szedők átlagosan hét perccel gyorsabban aludtak-e, és akár nyolc percig is aludni tudtak.

A melatonin pozitív hatással volt az ADHD-val vagy ASD-vel kezelt gyermekek kezelésében, akik általában nagyobb nehézségeket szenvednek elaludni

Első pillantásra fő célkitűzésünkben szerény előnyökről beszélünk. A melatonin azonban nem érinti az összes embert egyformán. Ebben az értelemben a szakértők egyhangúak abban, hogy az ilyen típusú kiegészítők pozitív hatással lehetnek a igazi alvászavarok kezelése, mint például a késő alvási fázis rendellenessége (az emberek, akiknek nehéz elaludniuk), a fejlett alvási fázis rendellenessége (az emberek, akik hamar felkelnek) vagy a stresszes helyzetekből eredő alvászavarok.

A jet lag megelőzése, az álmosság leküzdése hétfőn egy késő esti hétvégén, vagy akár a téli depresszió tüneteinek enyhítése, más olyan helyzetek, amikor az emberek gyakran használnak kis dózisokat ennek a zsibbadó terméknek.

A melatonin szintén pozitív hatást gyakorolt ​​a figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD) vagy autista spektrum-zavar (ASD) kezelésére, akik általában nagyobb nehézséggel élnek elaludni, mivel alacsonyabb a boldogságuk. éjszaka hormon.

Kockázatok, óvintézkedések és melatonin fogyasztási tanácsok

Az ilyen típusú termékekkel kapcsolatos probléma, amely hirtelen elkezdődik a csodálatos értékesítés, az, hogy az igazi alvászavarok szenvedő embereinek általánosságban kell kezdeni, és az általános lakosság körében felhasználni. A mai napig nincsenek sok olyan tanulmány, amely a hosszú távú melatonin hatásai, de a szakértők óvatosságot javasolnak a fogyasztás során, mert még akkor is, ha természetes eredetű termék, nincs olyan kutatás, amely bizonyítja, hogy ártalmatlan.

Így például egy folyóiratban megjelent tanulmány anyagcsere 2015 decemberében arra a következtetésre jutottam, hogy a melatonint alvás után azonnal alvó egészséges emberek növelték a 2. típusú cukorbetegség kockázatát, és azt is megerősítették, hogy a melatonin nagy dózisban történő bevitele ellentétes hatású (rossz alvás) és még Ez befolyásolhatja bizonyos gyógyszerek hatékonyságát, mint például a magas vérnyomás, az antikonvulzív gyógyszerek és a születésszabályozó tabletták.

A melatonin befolyásolhatja a magas vérnyomás, a görcsoldó szerek és a fogamzásgátló tabletták gyógyszereinek hatékonyságát.

A gyerekek azonban a fő aggodalomra okot adó ok, mivel nincsenek olyan tanulmányok, amelyek bizonyítják az EU hosszú távú biztonságát hormonfogyasztás a kicsiek között. Emiatt a Spanyol Gyermekgyógyászati ​​Szövetség nem javasolja a használatát hat hónappal, és azt követően azt írja elő, hogy a gyermekgyógyász vagy egy alvásszakértő jelezze és felügyelje annak használatát, aki felelős annak kijelöléséért. ellenőrizze az ajánlás időtartamát (például hat hónapos és három év közötti gyermekeknél nem ajánlott, hogy ez négy hétnél hosszabb legyen). Rendszerint napi 1 és 3 mg közötti napi bevitel, amelyet minden nap egyidejűleg kell szedni, azt a szakember határozza meg.

A melatonin fogyasztását a gyermekek életében az élet első hat hónapja alatt elriasztja.

Ugyanezeket az ajánlásokat a felnőtteknek is követniük kell, mivel a melatonin táplálék-kiegészítők formájában történő fogyasztása kockázatosabb, mert nem felelnek meg ugyanolyan minőségi és biztonsági előírásoknak, mint a standard gyógyszer.Anélkül, hogy tovább folytatnánk egy tanulmányt az USA-ban. megállapította, hogy a vizsgált melatonin-kiegészítők 71% -a nem tartalmazta pontosan azt, ami a címkén volt, felülmúlva a készítményben feltüntetett melatonin négyszeresét.

E tekintetben a spanyol Gyermekgyógyászati ​​Szövetség (AEP), a Spanyol Alvás Társaság (SES), a spanyol járóbeteg-gyermekgyógyászat és az elsődleges ellátás (SEPEAP) és a spanyol gyermekgyógyászati ​​egyesület ( AEPap), sürgette az Egészségügyi és Esélyegyenlőségi Minisztériumot, hogy tegyen megfelelő intézkedéseket, hogy a melatonin vagy a táplálékkiegészítők farmakológiai készítményeinek eloszlása, melynek komponense a melatonin, a közönséges csatornákon (gyógyszertárakon) keresztül történjen, az alapellátás gyermekorvos vagy a szakértő alvásorvos ellenőrzése. "

Természetesen mindenképpen nem kívánunk bármilyen formában szerezni a melatonint nem hivatalos csatornákon keresztül, vagy ha orvosa nem írta elő a megfelelő márkát és adagot a problémára, ami álmatlanságot okoz.

Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach (November 2019).