Ha szeretné gondoskodni a vonaláról, vegye figyelembe a legfontosabbakat élelmiszerek, amelyek üres kalóriákat biztosítanak, és ezért célszerű minimálisra korlátozni a bevitelüket, mivel energiát nyújtanak, de alig táplálkoznak, ezek a következők:

  • Cukros szóda

    Az ilyen típusú italok általában nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak. A 250 ml-es üveg kóla ital körülbelül 25 g cukrot tartalmaz. Ha egy 33cl-ra utalunk, a cukor mennyisége körülbelül 35 g-ra emelkedik. Ahhoz, hogy ötletet kapjunk, két és fél borítékból beszélünk a palackból, és négy borítékot a dobozhoz. Ezek a cukormennyiségek körülbelül napi fele az ajánlott cukortartalomnak.

  • Gyümölcslevek

    Mindig sokkal jobb lesz az egész gyümölcsöt enni, mint a léit inni, mivel elveszítjük a pépet, és ezzel együtt a rostot és más tápanyagokat. Csomagolt gyümölcslevek esetében a cukortartalom figyelemre méltó, ami szintén mérsékelt fogyasztás. Valójában egy 250 ml-es gyümölcslé körülbelül 12 g cukrot tartalmazhat 100 ml-enként, ami körülbelül 30 g-ot tartalmaz egy 250 ml-es palackban. Ez majdnem négy cukortartóval egyenértékű lenne.

  • Gyümölcsök szirupban

    A szirup víz és cukor alapú készítmény, amelyet sok desszertben használnak, beleértve a szirupban lévő gyümölcsöket is. Ne feledje, hogy a szirupban lévő őszibarack szinte kétszer annyi cukrot tartalmaz, mint egy friss őszibarack, vagyis közel 14 g cukor 100 g-onként. Ha az őszibarack tipikus feléről beszélünk, körülbelül 7 g cukrot ad, ami boríték lenne.

  • Barna cukor

    Gyakorlatilag ugyanolyan mennyiségű kalóriát tartalmaz, mint a fehér, és a mézhez képest a cukor hozzájárulása egyaránt magas (76%). Ezen túlmenően, egy érv, amely indokolja annak használatát, az, hogy több tápanyagot és vitamint biztosítanak, azonban nagyon kis arányban teszik ezt meg, ami nem indokolja e termékeknek az üres kalóriát tartalmazó élelmiszerek jegyzékéből való kivételét.

  • Sült ételek

    Nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak, különösen, ha a sütés nem sikerült. Ha az egyetlen lehetőség, hogy megsütjük, a fontos, hogy ezt a forró olajjal végezzük, és teljesen elmerüljünk. Miután sült, jól kell ürítenie, és tegye a konyhapapírra úgy, hogy elnyeli a maximális olajat.

  • Snackek és sós ételek általában

    Összetétele általában liszt / keményítő, zsír és só alapján történik, ezért ismételten csak alkalmanként ajánljuk fogyasztását. Ha meg akarja ölni a féreg, javasoljuk, hogy egészségesebb sós snack alternatívákat válasszon.

  • Pékség és péksütemény

    Finomított cukrokat és szénhidrátokat, valamint zsírt biztosítanak. Ez a hozzájárulás nagymértékben függ a termék típusától és az alkalmazott összetevőktől, ezért fontos, hogy mindig olvassa el a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a mennyiség a lehető legkisebb legyen, mint a hasonló. A legjobb, hogy kiválaszthassa őket házi készítésűnek, hogy ellenőrizzék az összetevőket.

  • Alkoholos italok

    Az alkohol 7 Kcal / g-ot tesz ki, amit a szervezet nem használhat. A túlzott alkoholfogyasztás hipoglikémiát, acidózist, ketoacidózist és hosszú távon zsírmájt okoz.

  • Italok sportolóknak

    Az utóbbi években számos vízalapú ital, cukor és ásványi só jelent meg a piacon azzal a céllal, hogy segítse a sportolót. Ezeknek az italoknak a sportkörnyezeten kívüli fogyasztása kedvezhet a túlsúly kialakulásának, a cukrok feleslegének biztosításával, 6–8 g cukor 100 ml-enként, azaz 20–26 g cukor per dobozonként (2-3 boríték). cukor).

  • Feldolgozott termékek és előregyártott mártások

    Ez a fajta előkészített étel, amit általában szuperállványokban találunk, nagyon kényelmes lehet, hogy elkerüljük az elkészítés idejét, ami magában foglalja a házi készítésüket, de tudnod kell, hogy a ketchup, a saláta mártások vagy az ipari előkészített paradicsompüré tartalmaz egy túlzott extra cukrok a gyártás során. Jobb, ha olívaolajat, tojást, tejet vagy természetes zöldséget használnak.

What is in my fridge? The truth about clean eating (November 2019).