Gyakorlatilag semmi - vagy nagyon kevés - bizonyított a használatáról kreatin, és nem bizonyított száz százalékos érvényes és komoly tanulmányokon keresztül: sem a jó, sem a rossz.

Ami a pozitív hatások, kiemelhetjük a sportoló izomteljesítményének javulását, annál kevesebb fáradtságot és ennélfogva jobb helyreállítást.

A negatív szempontokmeg kell neveznünk az izomgörcsök vagy a gyomor-bélrendszeri problémák (hasmenés, hasi fájdalom, hányinger, hányás stb.) eseteit, amelyek bizonyos felhasználóknál a kreatint okozták.

körülbelül hosszú távú mellékhatások, beszéltünk a kreatin-kiegészítés lehetséges, nem megerősített kapcsolatáról a veseelégtelenség nagyobb gyakoriságával. Ez a probléma a vese elhasználódásának köszönhető, mivel a vizeletből eliminálandó kreatin feleslegének feloldásához szükséges extra munka miatt. Bár a dolgozat alátámasztására nincsen komoly munka, az is igaz, hogy a kreatin sporttámogatásként történő alkalmazása kevesebb, mint 30 éve történt, így nincs elegendő adat annak lehetséges hosszú távú hatásairól. Azonban a korábbi veseproblémákkal küzdő emberek esetében a kreatin-kiegészítők alkalmazása egyértelmű ellenjavallt.

Folyamatban van annak vizsgálata is, hogy az izomnövekedés melyik része az extra kreatin-fogyasztás miatt az izomrostok tényleges növekedésének köszönhető, és melyik része származik a kreatin tárolásához kapcsolódó vízből.

Ahogy látjuk, ez nem arany mindent, ami ragyog, és bár a kreatin bizonyos ágazatokban hirdetik, mint az izmok teljesítményének csodaszéje, még mindig van lehetőség a kutatásra. A leggondosabb dolog az, hogy mindig személyre szabott módon tájékoztassák az objektív szakembereket, akik nem érdekeltek az ügyben; kövesse szigorúan a felhasználási javaslatokat, és csak akkor vegye fel a kreatint, ha bizonyos előnyökkel jár, ami nem minden emberben, helyzetben vagy sporttevékenységben van.

Demszky és ez ellentmondás feloldása (November 2019).