Az aerob testmozgás a legalkalmasabb a fogyás és a zsírégetés érdekében, a Duke Egyetem Orvosi Központjában, az Egyesült Államokban végzett vizsgálat eredményei szerint, ahol az ilyen típusú képzést összehasonlították a képzéssel. ellenállás és izomépítés, valamint mindkettő kombinációja.

A Journal of Applied Physiology című tanulmányban 234 túlsúlyos vagy elhízott felnőtt vett részt, akik három csoportra oszlottak a különböző típusú képzés gyakorlására: az egyik ellenállásra, a másik az aerobikra, és az utolsó, amely mindkét módszert egyesítette.

Azok az emberek, akik csak aerob edzést végeztek, vagy aerob és ellenállás gyakorlatok kombinációja, több súlyt vesztettek el, mint azok, akik csak izomépítő gyakorlatokat végeztek

A gyakorlatot ellenőrizni kellett annak ellenőrzésére, hogy megfelelően követték-e őket, és csak 119 önkéntes végezte el a tanulmányt. Miután értékelték a súlycsökkenés képzésének hatékonyságát, a kutatók azt tapasztalták, hogy azok, akik csak aerob edzést végeztek, vagy az aerob gyakorlat és a kitartás kombinációja, nagyobb súlyt vesztettek el, mint azok, akik csak testépítő gyakorlatokat végeztek, ami még nagyobb súlya az elszenvedett sovány testtömeg növekedése miatt.

A munka eredményei azt mutatják, hogy az aerob testmozgás a legjobb módszer a testzsír elvesztésére. Ami az edzést, amely ötvözi mindkét edzéstípust - aerob és izomépítés - lehetővé tette, hogy azok, akik gyakorolták, elveszítsék mind a súlyt, mind a zsírtartalmukat, bár nem jelentősen, és több időt is igényeltek az edzéshez.

A tanulmány szerzői kifejtették, hogy bár az ellenállás-képzés jó, nem találtak bizonyítékot arra, hogy a testtömeg vagy a zsírtömeg változását okozná, és úgy vélik, hogy azoknak az embereknek, akiknek fogyniuk kell és fogyniuk kell, a legjobb megoldás az, hogy gyakorolják aerob típusú edzés.

15 PERC HIIT EDZÉS! 100% ZSÍRÉGETÉS! (Október 2019).